Les 5 meilleurs aliments pour perdre du poids

Votre alimentation et votre régime alimentaire peuvent avoir un impact important sur la rapidité avec laquelle vous perdez du poids et, surtout, sur la durée pendant laquelle vous maintenez le poids.

Vous trouverez certains repas que vous devriez vraiment manger régulièrement, pour de nombreuses raisons bonnes et saines.

Ils sont disponibles dans tous les groupes alimentaires, mais tous ont un facteur pour vous garder en bonne santé: ils contiennent beaucoup de poids pour perdre du poids en calories.

Voici une liste de 5 repas diététiques qui peuvent vous aider à rester en bonne santé et à mincir.

Pains de grains entiers

Si vous avez prêté attention, vous saurez que les mauvais glucides seraient le meilleur régime actuel.

Si vous évitez simplement tous les glucides, comme le proclament quelques-uns des régimes, vous maigrirez indépendamment de ce que vous consommez d'autre.

Ce n'est pas seulement faux; c'est complètement nocif pour votre bien-être et votre alimentation.

Il y a une raison pour laquelle la Bible décrit le pain comme «le bâton de la vie».

Plutôt que d'éliminer les glucides, vous devriez vous efforcer de les réduire à une partie appropriée de votre régime alimentaire - ce qui, selon la plupart des médecins, représente environ 50 à 60% de l'apport calorique.

Cela signifie que si vous suivez un régime de 1500 calories par jour, vous devez vous efforcer d'obtenir environ 900 calories par jour à partir de céréales, de fruits et de légumes.

Les pains à grains entiers ont beaucoup de valeur diététique.

Remplacez vos deux tranches de pain grillé blanchi par 1/2 tasse pleine de flocons d'avoine ou de céréales complètes, et pour une quantité comparable de calories, vous obtiendrez trois rassemblements de vitamines, de protéines et de fourrage dont le corps a besoin pour fonctionner.

Vous vous sentirez rassasié beaucoup plus longtemps aussi - parce que vous avez donné au corps quelque chose à opérer qui nécessitera un certain temps à digérer.

Fruit de mer

Obtenez vos repas au moins trois portions de fruits de mer chaque semaine, disent de nombreuses grandes associations médicales.

Les fruits de mer sont plus faibles en graisse corporelle, aussi riches en protéines que la viande de couleur rouge, et offrent quelque chose que les autres protéines ne font pas - les acides gras essentiels oméga-3.

Les oméga-3 font partie des principaux fondements de vos cellules.

Au cas où votre corps n'obtiendrait pas suffisamment d'oméga-3, il tentera de construire des cellules en utilisant d'autres acides gras essentiels.

Le problème est que les cellules individuelles ne sont pas aussi flexibles et moins que la meilleure forme.

L'une des cellules qui ne sont pas tout à fait correctes est le type à l'intérieur de votre cerveau qui aide à contrôler les impulsions et à informer votre corps de ce dont il a vraiment besoin.

En fournissant suffisamment d'oméga-3 pour que vous puissiez en utiliser, vous guérirez les dommages causés par de nombreuses années de mauvaise alimentation.

Et comme les fruits de mer contiennent généralement moins de calories que la plupart des viandes, vous économiserez également des calories.

Gardez à l'esprit que vous changez des portions de viande avec des fruits de mer, sans les ajouter à ceux que vous mangez déjà.

Épinards verts

Avec 13 calories et 2 grammes de glucides dans 2 tasses d'épinards verts hachés non cuits, c'est souvent l'un des types de nutrition les moins coûteux que vous puissiez offrir à votre corps.

Chaque portion vous fournit du folate, du manganèse, du bêta-carotène, des protéines, de la lutéine (un puissant antioxydant), du magnésium, de l'acide ascorbique et un supplément de vitamine K.

Vous pouvez le manger cru dans la préparation de salades, cuit à la vapeur comme un plat d'accompagnement ou sauté dans un petit peu d'huile d'olive pour un goût différent, tout en bénéficiant de tous les avantages diététiques.

Huile d'olive essentielle

Le corps a besoin de graisse pour traiter les vitamines et les utiliser correctement.

L'huile d'olive essentielle est en réalité une graisse mono-insaturée qui constitue la principale source de graisse dans le régime dit méditerranéen.

Il se compose d'antioxydants, de flavonoïdes, de bêta-carotène et de vitamine e, entre autres.

Une cuillère à soupe contient 125 calories, mais il a plu sur la salade d'épinards verts de 13 calories après du jus de citron frais et de la gousse d'ail, vous avez toujours des repas avec moins de 150 calories - beaucoup plus de carburant sain pour vous.

Pamplemousse rose

Avec seulement 40 calories dans deux pamplemousses, vous obtenez 45 mg d'acide ascorbique, de lycopène, de pectine, de bêta-carotène et de potassium.

C'est polyvalent et savoureux. Mangez-le hors de la boîte le matin, ou mélangez-le directement dans une salade d'épinards verts pour avoir un punch supplémentaire et améliorer la qualité diététique du régime.

Surtout, ne basez pas votre régime alimentaire sur un seul composant.

La méthode la plus simple pour mincir est de consommer un nombre approprié de repas et de s'assurer que vous obtiendrez tous les nutriments essentiels dont vous aurez besoin chaque jour.